pompki podciąganie

Dobrze, że zacząłeś wracać do ruchów góry ciała jak podciaganie czy pompki :-)) FSL i tak angażuje całą obręcz barkową przy MTB lub rolkach, ale faktycznie dobrze jest wzmacniać . Plecy warto mieć ;0

A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

[...] poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] robic z plecakiem do ktorego nakladziesz ksiazek ale na poczatek takie na sucho wystarcza ;) ) wspiecia na palce 2x25 podciaganie na drazku nachwyt 2xmax podchwyt 2xmax pompki plasko 3x20 pompki z nogami wyzej 3x20 pompki wasko 2x10 odwrotne pompki 3x8 mysle ze mozesz robic cos takiego 3 razy w tyg :) jestes poczatkujacym wiec staralem sie [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? : 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2. Wyciskanie sztangietki siedząc 3. Dipsy 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4. Pompki z nogami ustawiony wyżej 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

No tak, w obwodach. Szczerze, to już jest dość fajnie, przy trzech obwodach. Czuje barki dość mocno dzień po. A cóż się kryję pod tą tajemniczą nazwą "krępel" ? %-) Bo uprzedzam, że mam jedną sztangietkę i nie wiem, czy to nie zaszkodzi trochę kręgosłupowi, takie obciążenie z jednej strony? 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 5 2. Dipsy 11 12 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12 4. Pompki z nogami wyżej 12 11 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 8 8 8 6. Russian twist z obciążeniem Ćw. 5 z obciążeniem 15 kg. PYTANIE : Od pewnego czasu noszę się z zamiarem dołożenia obciążenia do plecaka przy wykonywaniu dipsów. [...]

0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 13 13 11 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13 13 13 4. Pompki z nogami wyżej 10 11 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 9 9 9 6. Russian twist z obciążeniem Motywacji trochę brakuje, niedługo przesiadka na siłownię :-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-04-02 20:49:20

Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

jest ok ?wtorek. Plecy - Biceps - tył barku Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

[...] wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ) w przypadku kobiet mnożnik x 1,5. 3 / podciąganie bez obciązenia open w przypadku kobiet mnożnik x 2 4/ pompki na komendę open w przypadku kobiet mnożnik x 3 5/ strict curl wielokrotny z wybranym obciążeniem open do współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ [...]

[...] górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,8,8 powt. -pompki w podporze tyłem 4 serie max powt. PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3 serie 15,15,15 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] Total=30 +crossfit C WL 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s +crossfit a CROSSFIT będzie taki jak poleciła Martucca;-) z lekką zmianą -burpees x12 -pompki x10 -hang clean & press x5 i jeszcze takie ważne pytanie bo powiedzieliście że na ramtym programie już bym sie wypalił a ja mam oprócz 3 treningów na siłowni w dni [...]

[...] szeroki, 3x10-8 WTOREK Triceps + Biceps + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie max pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 [...]

Warto robić pompki, dzieki nim poprawisz swoją wytrzymałość, możesz robić je po treningu jak woli(ja naprzyklad ni...uja nie dam rady po) lub jakieś 2 dni po treningu klaty, polecam robić odrazu jakoś dużą ilość(w miare twoich możliwości). Pompki naprawde bardzo się przydają, jeżeli chcesz zbudować ogólną sprawność wizyczną musisz robić [...]